brzuch hantle

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

[...] - parę razy spotkałem się z opiniami by nie robić w FBW ramion... no ale jak to tak bez ramion? to mój słaby pkt i tak jakoś żal nie robić. - tak samo z tym by nie robić brzucha bo brzuch dostaje swoje przy przysiadach i MC. Jak na razie robię go w treningu A czyli 2x w tyg. - gdzieś też czytałem że jak już brzuch to z obciążeniem czyli np [...]

[...] 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka [...]

[...] 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/7 5kg/5 5kg/5 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - prosto 35, 27 sił na brzuch już nie było więc tylko rozciąganie 30, 21 35 Zamiast wznosów bokiem, russian twist 11/10kg 9/10kg zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] się tylko 3-4 razy - zależy od dnia. Drążka nie mam bo nie mam gdzie go zamocować w moim bloku są takie futryny że drążek nie będzie się trzymał. 3. Czy nie zamało ćwiczeń na klatkę w jednym dniu ? 4. Może ktoś pomódz w ułożeniu planu na brzuch ?? Chodzi mi o górne i dolne mieśnie brzucha z wiekszym naciskiem na dolne. Pozdrawiam i dzięki

[...] 4x8 ciężar ciała 3) Wiosłowanie w opadzie 4x10 50kg 4) High pull 4x10 40kg 5) Uginanie hantle 11kg x 12, 14kg x 10, 15kg x 8 16kg x 6 6) Młotki 4x8 11kg 7) Składanka na brzuch 3 serie bez odpoczynku -unoszenie nóg leżąc x 25 -spięcia x 20 -plank 30 sek + 2 serie unoszenia nóg w zwisie na drążku Po wczorajszym obżarstwie trening wyszedł [...]

[...] banany, po 60-90 minutach zjadam pełny obiadek z np. kury i ryżem z warzywami, a potem jakieś tam sobie wieczorem posiłki jem, ale staram się bez dużej ilości węgli, aby w brzuch nie szło. Wolałbym nie szaleć znowu z rygorystyczną dietą, bo mi psychika siądzie :P Staram się 2x biegać na tej bieżni, aby mi brzucha nie zalało :D A kaloryfer [...]

sory ze odswierzam ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

smolov tydzień 2 wagowo stabilinie brzuch brzydki :P dupa nabita jak autobus do lichenia :D :D DT 1 tydzien2 Ściąganie sznura najszerszy 4x10 20/25/25/25 Bench Press 10x3 47,5kg Rozpiętki 3x12 4kg low Bar Squat 6x6 62,5kg Biceps, hantle supinacja 3x12 8kg/8kg*6 +6kg*6/8kg*6 +6kg*6 filmik z aktywacja pośladków i skosów do teg jeszcze plank, [...]

[...] trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie

[...] rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie A jaki wynik docelowo planujesz??

[...] elbow extensions *20 na nogę pompki *15 3 Serie wiosłowanie hantla w podporze *15 7kg Uginanie na bicka *12 Opuszczanie nóg leżąc *15 Plus jeszcze jedno ćwiczeni a na brzuch *10 na koniec 90-90 w tym tygodniu dojdą jeszcze 3 czarne grube maty pod cieżary i ławeczka do wyciskania potem jeszcze stojaki do siadów i już prawie wszytsko będzie [...]

Wtorek trenio Boxy 3*10 wykroki 3*12 noga One leg RDL z KB *12 noga Wioslowanie kb *12 strona WL *12 biceps hantle *15 Opuszczanie nóg *20 coś jeszcze na brzuch, ale nie pamiętam co :P Środa jogo-rozciąganie

[...] regularnie w domq i ma dość ograniczone ciężary) troszkę trudny do wykonania Martoooooooo dziękować dziękować..mange takk };-) JUTRO DZIEŃ DRUGI: --- 3 obwody ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Szukałam cwiczeń, które mogę wykonać bez piłki i gum (sprzęt został w Oslo) WYBRAŁAM: -scyzoryki -wznosy kolan do klatki wisząc na drążku -odwrotne [...]

24 październik: barki, czworoboczne, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha 30-70kg 15-6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 23-34kg 12-6 powt. 3. Unoszenie bokiem 11-18kg 15-8 powt. 4. Unoszenie do brody przy wyciągu 3s 15-12 powt. 5. Tył barków hantle 3s . 8kg do pieczenia 1. Szrugsy sztangą tzrymaną za sobą 60-120kg 15-8 powt. 2. [...]

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze [...]

[...] 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7a. Biceps 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg 7b Triceps 3x12 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg + brzuch -na trx 3x12 -planki 3x 60 / 60 / 70 s <- po porzednim cwiczeniu nie dałam rady utrzymac za długo :-{ Ogólnie fajny trening nawet wyszedł, zmachałam się trochę, ale [...]

CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]